現代人はストレスにさらされて
睡眠不足の人も多いと思う
「睡眠負債」聞いたことがあると思う
何でも負債は嬉しくない
これ詳しく解明されている
思いあたる人もいるだろうから
書いておくね 厳しいけど かなり
恐怖というのは人が自分の身を
守るために備わっている
大事な感情だから
精神学では恐怖とは対象が明確なもの
不安は対象が明確でないもの
と言われている
実は管理人がよく書く「セロトニン」
これが多いほど恐怖感は減る
このたんぱく質は恐怖感を失くす
大事なもの
幸せホルモンと言うやつ
人を大事にして常に尽くす人は
このセロトニンに満たされるから
更に人を大事にしようとする
それでも人間だから許容範囲は
あるんだけどね
ある間は 出来るという意味
永遠には無理だけどね 元々管理人は
わがままだから
でも普通に誠実な人とならいつまでも
尽くす事は出来る 今後も
相手に不義理を働く人間は実はそれは
自分にしているんだと気がつけないから
変われない 残念なことだけど
「因果律とは不変不滅の絶対的摂理」 だと
意識しておこうね
この睡眠たった日々の３０分でも続くといずれ
大変なことになる 笑えない
日々負債を増やしている人が多い
これが続くと債務超過でアウトになると
言われている
みんな簡単に考えているだろう
睡眠不足くらいと
眠りの借金だけは自分が
どのくらいあるのか
溜まっているのかが
わからないところが
恐怖になる
甘く見ると体で支払う代償は大きい
ショートスリーパー ロングスリーパー
聞くよね
あれは遺伝だとある
ショートスリーパーは６時間未満の人
そうしようとしても出来るものではないんだと
ナポレオンはショートスリーパーだと
聞いたことがあるよね
彼は３時間睡眠
実は昼寝とかその他の時間帯で
補っていたらしい 細切れに
偉人のアインシュタイン
何と１０時間睡眠
自分に合った睡眠時間がベスト
なんだろうね
その時間が自分にとって
快適かどうか
ギネスブックの断眠世界最長記録
２６０時間 それを更新しようとして
偉いお国の高校生が挑戦したとある
２６４時間１２分 勿論書き替えられた
無謀な事をする人もいる
ここらは本人の自由だけど
危険な事には変わりはないよ
実はこれを動物実験でやっている
数週間で死んだとある
人間ってこんなことが出来るんだからね
研究とはいえ動物虐待が
出来る人間なんて
どうなんだろうと思う
研究だろうが何だろうが
したことからは免れないんだけど
知らないから出来る事
恐ろしすぎる
最近知ったんだけど動物病院の
医師になる為に今までは
本物の動物を使って解剖
これを精巧にできた本物そっくりの
模型で始めたところがあった
少しづつ変わりつつは ある
良い睡眠は体内の炎症を
回復する力があり
疲れを取り副交感神経のお陰で
リラックスできる
普段からイライラしたり集中
できないのであれば睡眠が足りて
いないのかも しれない
ノンレム睡眠は体内の修復 回復を促す
成長ホルモンを分泌し代謝を促進さす
ノンレムで情報を整理し レムで記憶する
十分な睡眠がとれていれば
記憶力が上がる
良質の睡眠は認知症にもなりにくい
寝入ってから２〜３時間後に分泌される
大事な成長ホルモン
若返りホルモンと呼ばれている
細胞も修復できるから美肌を作る
大事な自律神経も促進してくれるし
元気になる
たかが睡眠と侮っていると
心疾患などの重大な症状が
起きる これだけで すまない
長期にわたってこれが続くと
修復時間がなくなり発病
高血圧症 糖尿病 動脈硬化あたりの
生活習慣病の原因にもなる
1度発病すると進行が早い
明け方に分泌されるコルチゾール
これが過剰になると脳の海馬が委縮し
不安感に襲われ鬱状態になりやすい
実は色々な要素から鬱になる
鬱になると更に眠れなくなる
負のスパイラルが続くから
問題なんだ
これだけでは ない
睡眠時間がバラバラであったり
短時間だと糖分や脂肪を
分解しない
血中にあふれ流れだし脂肪の
固まりであるプラークを作り出し
血液の流れを阻害する
プラークが剥がれて脳や心臓に
向かうと血管を詰まらせ
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす
思っているよりマズイんだ
某医師が首や肩だけは絶対に
揉んではいけないとおっしゃっている
脳神経科の医学博士 M氏の
書籍が以前 結構反響を呼んだ
今はマッサージには行かないんだけどね
これ知らなければ行ってたかもしれない
実は首の後ろから頭の付け根まで
大事な自律神経が存在している
肩こりに対して揉むという方法論から
抜け出せなければ
肩こり対策が出来ない
この自律神経大事で結構
やっかいなんだ
不眠とも大いに関連がある
外から圧力を加えられるだけでね
強く揉むと体の細胞を壊す
生命を維持するのに必要なあらゆる
機能を調節しているからね
首や肩がこるとマッサージをしたくなる
これ間違いだという 意外だったけどね
異常を起こしている筋肉に更に外傷を
与えることになるらしい
交感神経が過剰になると脈拍が
上がり血圧も当然上がる
首を揉むことで頸動脈の血管に
こびりついているプラークや血栓が
剥がれ落ち血管が詰まり
脳梗塞を引き起こす
これ不眠の時と同じ状態が起こる
高齢者は絶対揉んではいけないと
最悪血管の外壁に亀裂が入ると
クモ膜下出血を引き起こす
この医師が確認しているだけで
３０種のありがたくない病状に
繋がるというから
管理人もPCに向かっている時間が
長いから凝るんだよ
よくストレットをしてほぐす
脳みそは少ないけど頭の重さは５キロ
あるらしいから
あと長湯をして温める
でも更年期だから地獄もみる＾＾
首は冷やしてもいけない部分
凝りは姿勢の悪さや腕を肩より上に
上げないと起こる
バンザイをしようか ストレットの時
腕を思い切り上げよう
わかると思うけど全てが色々な事に
連動しているからね
侮れないんだ
暇な時に１日中寝よう これね
睡眠時間は多くとってもなかなか
借金は返せないとある
平均７〜９時間がベスト
この時間を逸脱すると体内にある
炎症マーカーも激増する
室温も大事 暑い 寒いも眠りにくい
多忙 ストレス 悩み 疲れすぎ
頻尿 冷え
色々な理由で熟睡できない人が多い
良質の睡眠とは
寝つきが良く ぐっすり眠れて
寝起きがすっきり
★ 眠りに落ちるまでの時間３０分以内
★ 夜中に起きるのは１回まで
★ 目が覚めても２０分以内に再び眠れる
★ ８５パーセント以上の睡眠を
ベッドの上でとっている
この４つを満たすことが最低条件
一つでも出来ていない項目があれば
睡眠負債の可能性が高いとある
日本人の睡眠は欧米諸国に比べると
短い 今や ５人に1人が睡眠不足
他国は平均９時間弱
気持ちよく寝てるんだねぇ
日本人の平均睡眠時間
６時間１５分 時間の短さでは
世界トップレベル
脳レベルで命を縮めている
だから長生きしても健康で
いられない
眠りが浅く時間も少なくなれば
色々なところに支障が起きる
体重減少もそう
ある医師が
「後期高齢者になったら体重を
維持していくのが大切だと頭を
切り替えた方が良いですね
体重が減るとまず筋肉が落ちます
痩せるとクッションがなくなって ちょっと
転んだ時にも骨が折れたり
ひびが入ったりして結果
寝たきりという状態になります」
この国での睡眠障害による経済的損失
何と約３兆５０００億に達しているという
大人はここらを悟れていたら自分で
修正はできる
子ども これは親が気をつけなくては
いけない
昼寝をさせて自分で自発的に
起きられない子
これは自宅で早寝をしつけて
いないせいらしい
言語理解がむずかしかったり
精神運動の発達が遅れたり
成長や発達に影響を及ぼす
その悪しき習慣を学生になっても
続けていると自主性がなく
キレやすい子になるという
大人になって僕は忙しいから
あまり寝る時間がないんだ
と自慢するお方がいる
そんなの自慢でも何でもないんだよ
わかっていないんだろうね
これはデキナイ人間が言う言葉
出来る人間は仕事 プライベート
全てにおいて自己管理ができる
色々な知識が今は全く反対に
なっていたり間違っていた
なんて情報が増えた
と最近よく思う
これ書いているかもしれない
ゴールデンタイム ＴＶじゃないよ
美肌が作られる時間
ＰＭ １０時 〜 ＡＭ ２時
これ昔は美容業界ではガチだった説
意識しても無理な時間
覆されたんだけどね
１０時にベットに入れる主婦なんて
熟睡できている主婦なんて
どのくらいいるんだよ
嬉しかったけど♪
自分が納得したことに人は同意する
「人は概して他人に言い聞かされたことより
自分で見つけた理由に納得するものだ」
という言葉がある これ よくわかる
管理人は巷のうわさより勿論 書籍の方
を信じる
悩みがあって思考するのも人として
凄く大事な事だとある
「問題を解決しようとせず論理的な思考を
放棄すると脳は健康でなくなり知能が
衰えてしまいます
敢えて困難な問題に取り組み脳に負荷を
かけることで知能が高まるのです」
悩もうか
管理人はかなり青魚を食べる
「十分なＥＰＡを摂取していなければ
脳が詰まり機能不全を引き起こす
可能性があります」
食べようか
２０１８年 １０月２８日 次ページへ
